Tekan untuk mulai
Ergonomi kerja and sumber cahaya
Dua puluh detik, lalu lihat yang jauh.
Kenyamanan mata tidak hanya soal layar. Kursi yang bisa diatur, posisi duduk, dan arah datangnya cahaya menentukan seberapa lelah mata Anda di akhir hari.
Pertama
Jendela di samping meja, bukan di depan atau di belakang layar. Kalau meja tak bisa dipindah, tirai setengah tertutup sudah banyak membantu.
Pantulan cahaya jendela
Kedua
Lampu meja diarahkan ke dokumen, bukan ke layar. Letakkan di sisi berlawanan tangan dominan supaya bayangan tangan tidak menutupi pekerjaan.
Ketiga
Turunkan kursi dulu, jangan naikkan layar. Kursi yang bisa diatur tingginya menentukan seberapa tinggi mata Anda relative terhadap monitor.
Tiga hal ini dulu, sebelum menyentuh pengaturan layar. Kalau pantulan cahaya masih menerpa mata dari arah yang salah, kecerahan layar hanya menutupi masalah, tidak menyelesaikannya.
Atur ruangan
Mulai dari posisi meja terhadap jendela
Kursi bisa diatur tinggi
20
menit jarak pandang jauh
Setiap dua puluh menit, pandangan dialihkan ke titik yang jauh. Ini jeda yang paling sering dilewatkan saat tenggat mendekat.
60
sentimeter jarak layar
Jarak pandang yang sebaiknya Anda jaga antara mata dan layar. Kalau harus mencondongkan kepala untuk membaca, layarnya terlalu jauh atau hurufnya terlalu kecil.
Bandingkan sendiri
Lampu meja dan jarak layar: mana yang lebih dulu Anda ubah?
Cahaya yang terlalu terang di ruangan yang sudah terang justru menambah kontras yang melelahkan. Coba dua keadaan di bawah, lalu lihat berapa lama mata Anda bisa bertahan sebelum perlu jeda.
Pilih jarak baca
Yang Anda lihat di layar
Dengan pengaturan ini, kira-kira selama ini mata Anda bisa bertahan sebelum perlu jeda.
18s
Langkah untuk besok
Menata ruangan tropis yang banyak cahaya
Di Indonesia, cahaya matahari siang sangat kuat dan sering masuk lewat jendela besar. Tirai tebal tidak selalu nyaman karena ruangan jadi terasa pengap. Tirai berbahan ringan yang menyaring sebagian cahaya sering lebih praktis, terutama untuk ruangan kerja di rumah.
Sore ini
Kalau meja Anda menghadap barat, waktu sore biasanya jadi jam paling berat. Tutup separuh tirai sebelum jam empat, jangan tunggu silau muncul.
Besok pagi
Perhatikan apakah ada area terang yang terlihat di sudut pandang saat Anda bekerja. Kalau ada, geser posisi duduk sedikit sebelum mengubah yang lain.
Di kantor
Kalau bekerja di kantor dengan jendela besar, memilih meja yang tidak berhadapan langsung dengan jendela biasanya sudah menyelesaikan sebagian besar masalah silau.
Di rumah
Kalau bekerja di kamar dengan satu jendela kecil, posisi duduk menghadap jendela sering lebih nyaman daripada membelakanginya.
Tandai halaman ini untuk diri Anda sendiri
Posisi tubuh
Postur yang tidak memaksa leher maju
Kepala yang terus maju ke depan membuat otot leher dan bahu tegang, dan ketegangan ini membuat mata terasa lebih cepat lelah. Coba tarik dagu sedikit ke belakang, rilekskan bahu, dan sandarkan punggung ke kursi.
Kalau Anda harus terus mencondongkan kepala untuk membaca layar, itu tanda layarnya terlalu jauh atau hurufnya terlalu kecil. Perbaiki salah satunya sebelum menambah penyesuaian lain.
Lampu meja
Lampu meja yang menyorot langsung ke layar akan memantul ke mata Anda. Arahkan lampu ke dokumen atau meja, bukan ke layar, dan letakkan di sisi yang berlawanan dengan tangan dominan agar bayangan tangan tidak menghalangi pekerjaan.
Pantulan cahaya dari permukaan
Layar bukan satu-satunya permukaan yang memantulkan cahaya. Meja mengilap, dinding putih, dan lemari kaca juga bisa memantulkan lampu atau jendela ke arah mata Anda. Kadang yang dibutuhkan bukan alat baru, hanya sudut duduk yang berbeda beberapa derajat.
Ruangan tetap di sana. Anda yang keluar tiap dua puluh menit.
Menyesuaikan ruangan sering perlu beberapa kali percobaan sebelum benar-benar pas. Beri waktu beberapa hari, lalu perhatikan apakah rasa berat di sekitar mata muncul lebih lambat dari biasanya.
Lanjutkan dari sini
Pengaturan layar
Kecerahan dan mode gelap
Setelah ruangan ditata, ini urutan berikutnya: mengatur kecerahan layar supaya cocok dengan cahaya di sekitar Anda.
Jeda layar
Aturan 20-20-20 sehari-hari
Cara memasukkan jeda dua puluh detik ke dalam jam kerja tanpa mengganggu pekerjaan yang sedang berjalan.
Tentang situs ini
Siapa di balik Bebas Lelah Mata
Bahan bacaan yang kami rujuk dan alasan halaman-halaman ini disusun seperti ini.